1) Показания к курсу
2) Противопоказания к курсу
3) Видеоинструкция к курсу

Мантра, помощь к выполнению

«Уддияна лежа»
«Уддияна стоя»
«Агнисара Дхаути»

«Наули стоя»
«Наули лёжа»
«Вама Наули» и «Дакшина Наули»
«Техника всасывания»
«Техники в сексе с помощью Наули»

Вводное занятие.
1 задание
Знакомимся с курсом
1 занятие. Правильное дыхание и психологические установки
2 занятие. Удовольствие здесь и сейчас
З занятие. Полюби своё тело
4 занятие. Рефлекс оргазма
5 занятие. Медитация
6 занятие. Чему мы уже научились?

7 занятие. Новый этап - новые знания! Карта эрогенных зон
8 занятие. Анатомия тазового дна. Интимный самомассаж (1 часть)
9 занятие. Тренировка интимных мышц (1 часть)
10 занятие. Зона G
11 занятие. Медитация
12 занятие. Чему мы уже научились?

13 занятие. Новый этап - новые знания! Интимный самомассаж (2 часть)
14 занятие. Тренировка интимных мышц (2 часть)
15 занятие. Фрирайтинг или дневник сексуальности
16 занятие. Развиваем эротическую фантазию и мастурбируем
17 занятие. Техника «Мост»
18 занятие. Чему мы уже научились?

19 занятие. Новый этап - новые знания! Радуга оргазма
20 занятие. Подбираем позы
21 занятие. Чувственное фокусирование
22 занятие. Партнёрский секс
23 занятие. Совместная мастурбация
24 занятие. Финал

Бонусный. Медитации для всего тела

Задание:
1. Тест выполняется при тактильном и визуальном контроле. Введите 2 пальца во влагалище на глубину 4-5 см (2 фаланги)
2. Сделайте 3-4 подхода по сокращению интимных мышц вокруг входа во влагалище. Пауза между подходами не более 30 сек.
3. Оцените состояние мышц по Оксфордской шкале.

Оксфордская шкала оценки силы мышц тазового дна
Оценка
Характеристика
0. Нет различимых сокращений
1. Едва ощутимые сокращения, мерцающие сокращения, невидимые при осмотре промежности
2. Слабые, отчетливо ощутимые сокращения, ощущаемые исследователем, как небольшое давление на палец
3. Умеренной мышечной силы сокращения и ощутимое движение вверх и вперед видны на промежности
4. Хорошей мышечной силы сокращения, движение вверх возможно при небольшом сопротивлении, круговое давление может ощущаться по всему исследующему пальцу. При исследовании указательным и средним пальцами они прижаты друг к другу.
5. Очень сильной мышечной силы сокращения, возможно против энергичного сопротивления. При исследовании указательным и средним пальцами они прижаты друг к другу, несмотря на оказываемое сопротивления.


ВАША СТРАТЕГИЯ ПРИ ОЦЕНКЕ 0-1
Тренировка интимных мышц упражнениями Кегеля не рекомендуется, так как она просто будет не эффективна. Но не расстраивайтесь - лучше знать, чем не знать, правда? Если знаешь - дальше с этим можно работать, даже если вам не нравится то, что вы услышали. Для начала вам необходимо сделать вот что:
1. Минимум 2-3 недели заниматься упражнениями для укрепления мышц тазовго дна и, желательно, по выстраиванию осанки. 2-3 тренировки в неделю по 20-30 минут будет достаточно.
Вы можете найти эти тренировки в интернете самостоятельно. Или выбрать соответствующую программу в нашей школе iDanceBallet.
Просим не относиться к этому совету как к рекламе, это действительно необходимо сделать, если ваша оценка 0-1 балл, и вы хотите подтянуть и оживить мышцы влагалища, и избежать операции.
2. Выстроить таз в правильное положение. Это обязательный минимум, который вам необходимо сделать для себя, чтобы приступить к следующему шагу: тренировкам интимных мышц упражнениями Кегеля.
В следующем уроке мы специально даем вам практикум по выстраиванию таза.
Когда у вас получится удерживать таз в правильном положении хотя бы 1-2 часа в течение дня, снова пройдите тестирование. Вы с большой долей вероятности уже перейдете на 2 ступень. И тогда можно начинать тренировки интимных мышц.

ВАША СТРАТЕГИЯ ПРИ ОЦЕНКЕ 2 и выше. Можно заниматься тренировкой интимных мышц.

Упражнение №1
Максимально быстро и максимально сильно сжать мышцы входа во влагалище. Задержать на столько, на сколько можете удержать максимально сильное сокращение. Как только чувствуете, что мышцы начинают расслабляться - быстро расслабляетесь, и делаете паузу 10-15 секунд. Затем повторяете.

Упражнение №2
Постепенно сокращаем мышцы до максимально возможной отметки, задерживаемся на максимальном усилии и затем начинаем постепенно расслаблять. Время на сокращение, задержку и расслабление - примерно одинаковое. Делаете паузу 10-15 секунд, затем повторяете.

Результат тренировок
1. Улучшение кровоснабжения, уменьшение атрофии тканей
2. Увеличение чувствительности
3. Тренировка мышечного тонуса, особенно если мышцы очень слабые и не откликаются на сигналы мозга
4. Уменьшится сухость

Упражнение №3
Сначала достаточно быстро и сильно сокращаем мышцы, затем добавляем постепенно мощность и на пике сразу медленно начинаем расслабляться.
Упражнение №4
Медленно начинаем сокращать мышцы, доводим до максимума и сразу медленно расслабляем.
Ваша цель - выполнять каждое повторение в течение не менее 10 секунд, потом 15 секунд. Затем отдых, примерно равный по времени длительности нагрузки.


Добейтесь того, чтобы выполнять уверенно и качественно не меньше 10-15 повторений каждого движения.

Правила использования:
1. Вы должны быть без нижнего белья, брюк и колготок. Иначе тренажер будет удерживаться не силой мышц, а одеждой
2. Конус или шарик должен быть смазан гелем на водной основе. Можно использовать специальный гель или обычный лубрикант из аптеки.
3. Устройство нужно разместить непосредственно в области выхода из влагалища, т.к. мышцы расположены именно в этой зоне. При более глубоком введении устройство удерживается за счет изгиба полости влагалища, а не за счет мышц.
4. Содержите устройство в чистоте - промойте после использования проточной водой, высушите полотенцем и уберите в герметичную коробку или пакет.

Что будет на этом уроке:
• проведете самодиагностику положения таза;
• изучите анатомию тазового дна;
• выполните упражнение для выстраивания таза, чтобы минимизировать проявления слабости тазовых мышц и усилить эффект от интимных тренировок по системе Кегеля.