Анастасия Бурдюг — первый в России тренер по гимнастике для лица, одобренный Кэролл Мэджио — автором методики
Миссия — помочь каждой женщине достичь естественных результатов в стремлении сохранить молодость лица
Более 14 лет занимается сама и преподает гимнастику для лица, ежегодно подтверждая свою квалификацию
Провела более 1000 очных тренингов и консультаций прежде
Уровень 1
Упражнения ПЕРВОГО ЭТАПА ✔️ Для разглаживания морщин на лбу ✔️ Для лифтинга нижних век ✔️ Для раскрытия глаз ✔️ Для пухлых губ ✔️ Для разглаживания носогубных складок ✔️ Для улучшения линии нижней челюсти ✔️ Для укрепления шеи
Уровень 2
Упражнения ВТОРОГО ЭТАПА: ✔️ Для разглаживания морщин на лбу ✔️ Для лифтинга нижних век ✔️ Для раскрытия глаз ✔️ Для пухлых губ ✔️ Для разглаживания носогубных складок ✔️ Для улучшения линии нижней челюсти ✔️ Для укрепления шеи
Ольга Кучерова:
автор уникальной методики «Богиня в тебе», которая позволяет за 15-20 минут легких тренировок в день:
Эксперт в области фитнеса, питания и здорового образа жизни
Помогла более 22 000+ девушкам устранить отеки, целлюлит, вздутия, боли, выпрямить спину, восстановить цикл и избавиться от морщин
Тренер звезд шоу бизнеса и блогеров миллионников
Автор системы «Богиня в тебе» — трансформационного курса, который помогает стать стройной и здоровой, вернуть и сохранить молодость и красоту без ограничений в питании и за 15-20 минут тренировок в день
Все это без изнурительных тренировок в зале, подсчета калорий, контроля питания, ограничений и диет
1 КОМПЛЕКС
1. СКУЛЫ Складываем руки в кулачки, большие пальцы подклады- ваем под челюсть, кости кулачков к щекам. Ведём руки от уголков губ до висков. Если удобно, можно немного выдвинуть нижнюю челюсть вперёд. Выполняем: 15 повторений 1-3 подхода
2. ГЛАЗА Подушечки указательных пальцев прикладываем к внутренней части глаз и ведём по нижним векам к наружной части глаз. При последнем повторении можно дополнительно помассировать виски. Выполняем: 15-20 повторений 1-3 подхода
3. ОТКРЫТИЕ ВЗГЛЯДА Безыллянные пальцы прикладываем к переносице, α средними ведём вдоль брови и уводим к виСКАМ. Обязательно хорошо увлажните массируемые зоны, чтобы не травмировать нежную кожу вокруг ΓΛα3. Выполняем: 15 повторений 1-3 подхода
4. ВТОРОЙ ПОДБОРОдОк Слегка поднимите голову и выдвинете нижнюю челюсть немного вперёд. Складываем руки в кулачки и начинаем растирать зону второго подбородка движениями на- ружу-внутрь. Основное усилие идёт вовнутрь. Выполняем: 30 секунд 1-3 подхода
5. ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК Руку складываем в кулачок и верхней стороной начинаем растирать из стороны в сторону зону второго подбородка спереди. Делаем 15 секунд. Далее обоими кулаками аналогично растираем боковые зоны под челюстным углом. Делаем 15 секунд. Выполняем: 1-2 подхода
6. ЛОБ Вытянутые указательные пальцы прикладываем горизонтально к зоне лба. Растирающими движениями проходим пальцами снизу вверх по лбу. Сначала по передней части, а потом по боковым частям. Выполняем: 30 секунд
1 уровень Кучерова
2 КОМПЛЕКС
1. ГЛАЗА Подушечки указательных пальцев прикладываем к внутренней части глаз и ведём по нижним векам к наружной части глаз. При последнем повторении можно дополнительно помассировать виски. Выполняем: 15-20 повторений 1-3 подхода
2. ОВАЛ ЛИЦА Сгибаем большой и указательный пальцы. Костями этих пальцев ведём по зоне второго подбородка от центра Выполняем: 20 повторений Затем ведём обратно от ушей к центру зоны второго подбородка. Выполняем: 20 повторений
3. ШЕЯ, ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК, ОВАЛ ЛИЦА Находим на боковых поверхностях шеи шейные мышцы. Защипывающими движениями проходимся от верхней части второго подбородка вниз по шейным мышцам. Выполняем: 10 повторений
4. ВЗГЛЯД Большим и указательным пальцем начинаем делать за- щипывающие движения от внутренней части брови до внешней. Можно слегка оттягивать кожу. Выполняем: 15-20 повторений 2 подхода
5. ОТКРЫТИЕ ВЗГЛЯДА Безыллянные пальцы прикладываем к переносице, α средними ведём вдоль брови и уводим к виСКАМ. Обязательно хорошо увлажните массируемые зоны, чтобы не травмировать нежную кожу вокруг ΓΛα3. Выполняем: 15 повторений 1-3 подхода
6. НОС Прикладываем пальцы или кости пальцев к крыльям носа. Делаем круговые вращающие движения. Движемся вверх и уводим пальцы от переносицы к концам бровей. Выполняем: 20 повторений 1-3 подхода
7. СКУЛы Ребра кулачков прикладываем к нижней части щёк. От центра наружу к скулам скользим по щекам вращаю- щими движениями. Выполняем: 15-20 секунд 1-3 подхода
8. ГУБЫ Захватываем губы большими и указательными пальцами. Пощипывающими движениями изнутри наружу про- ходимся по всей площади губ. Выполняем: 15 секунд 1-3 подхода
9. ЛОБ Вытянутые указательные пальцы прикладываем горизонтально к зоне лба. Растирающими движениями проходим пальцами снизу вверх по лбу. Сначала по передней части, а потом по боковым частям. Выполняем: 30 секунд
2 уровень
Кучерова Ольга
3 КОМПЛЕКС
1. ГЛАЗА Подушечки указательных пальцев прикладываем к внутренней части глаз и ведём по нижним векам к наружной части глаз. При последнем повторении можно дополнительно помассировать виски. Выполняем: 15-20 повторений 1-3 подхода
2. ОВАЛ ЛИЦА Сгибаем большой и указательный пальцы. Костями этих пальцев ведём по зоне второго подбородка от центра Выполняем: 20 повторений Затем ведём обратно от ушей к центру зоны второго подбородка. Выполняем: 20 повторений
3. ШЕЯ, ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК, ОВАЛ ЛИЦА Находим на боковых поверхностях шеи шейные мышцы. Защипывающими движениями проходимся от верхней части второго подбородка вниз по шейным мышцам. Выполняем: 10 повторений
4. ВЗГЛЯД Большим и указательным пальцем начинаем делать за- щипывающие движения от внутренней части брови до внешней. Можно слегка оттягивать кожу. Выполняем: 15-20 повторений 2 подхода
5. ОТКРЫТИЕ ВЗГЛЯДА Безыллянные пальцы прикладываем к переносице, α средними ведём вдоль брови и уводим к виСКАМ. Обязательно хорошо увлажните массируемые зоны, чтобы не травмировать нежную кожу вокруг ΓΛα3. Выполняем: 15 повторений 1-3 подхода
6. НОС Прикладываем пальцы или кости пальцев к крыльям носа. Делаем круговые вращающие движения. Движемся вверх и уводим пальцы от переносицы к концам бровей. Выполняем: 20 повторений 1-3 подхода
7.СКУЛы Ребра кулачков прикладываем к нижней части щёк. От центра наружу к скулам скользим по щекам вращаю- щими движениями. Выполняем: 15-20 секунд 1-3 подхода
8. ГУБЫ Захватываем губы большими и указательными пальцами. Пощипывающими движениями изнутри наружу про- ходимся по всей площади губ. Выполняем: 15 секунд 1-3 подхода
9. ЛОБ Вытянутые указательные пальцы прикладываем горизонтально к зоне лба. Растирающими движениями проходим пальцами снизу вверх по лбу. Сначала по передней части, а потом по боковым частям. Выполняем: 30 секунд
3 уровень
Кучерова
4 КОМПЛЕКС
1. ОВАЛ ЛИЦА Сгибаем большой и указательный пальцы. Костями этих пальцев ведём по зоне второго подбородка от центра Выполняем: 20 повторений Затем ведём обратно от ушей к центру зоны второго подбородка. Выполняем: 20 повторений
2. АКТИВАЦИЯ ЛИМФЫ ЛИЦА Лёгкими похлопывающими движениями пальцев прохо- димся по всей поверхности лица. Выполняем: 30 секунд
3. ВЕКИ Пальцы противоположной руки прикладываем к брови и поднимаем ими бровь. Двумя пальцами другой руки скользим сверху от внутренней части брови к наружной. Выполняем: 15 повторений на каждый глаз 1-3 подхода
4. ЛОБ Прикладываем подушечки пальцев одной руки вертикально к центру лба и держим кожу неподвижно. Аналогично прикладываем пальцы второй руки и делаем ими круговые движения от центра к виску. Выполняем: 15 повторений на каждую сторону 2-3 подхода
5. ВЗГЛЯД Большим и указательным пальцем начинаем делать за- щипывающие движения от внутренней части брови до внешней. Можно слегка оттягивать кожу. Выполняем: 15-20 повторений 2 подхода
6. НОС Прикладываем пальцы или кости пальцев к крыльям носа. Делаем круговые вращающие движения. Движемся вверх и уводим пальцы от переносицы к концам бровей. Выполняем: 20 повторений 1-3 подхода
7. СКУЛЫ Пальцы рук прикладываем к щекам, выполняем «втира- ющие» лимфодренажные движения. Пальцы идут снизу вверх, приподнимая щёки. Двигаемся от уголков губ к вискам. Выполняем: 20-30 секунд
8. СКУЛЫ Складываем руки в кулачки, большие пальцы подклады- ваем под челюсть, кости кулачков к щекам. Ведём руки от уголков губ до висков. Если удобно, можно немного выдвинуть нижнюю челюсть вперёд. Выполняем: 15 повторений 1-3 подхода
9. ГУБЫ Большие пальцы заводим во внутреннюю часть верхней губы, указательные снаружи. Делаем массирующие движения губы и области над ней. Переходим к нижней губе. Выполняем: 30 секунд 2 подхода
10. ШЕЯ, ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК, ОВАЛ ЛИЦА Находим на боковых поверхностях шеи шейные мышцы. Защипывающими движениями проходимся от верхней части второго подбородка вниз по шейным мышцам. Выполняем: 10 повторений
4 комплекс
Кучерова
ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ
Берем баночку и присасываем ее чуть ниже межбровья. Начинаем интенсивно водить по морщине туда-обратно. Выполняем: 1 минуту Если есть морщины на лбу, ставим баночку и водим по лбу прямо по этой морщинке туда-обратно вдоль нее. Выполняем: 1 минуту
